dieta białko

- wiek: 21 lat - waga: 80 kg - staż treningowy: 3 lata (z wakacyjnymi przerwami) - najbliższy cel sportowy: siła - planowana dieta zgodna z celem: posiłki co 2-3h 6-7 posiłków dziennie każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. [...]

NICK : frezeq WIEK : 18 kończe w kwietniu STAŻ : ok.12 miesięcy w tym 3-miesięczna przerwa ( wakacje-praca ) CEL SPORTOWY : do wakacji masa , redukcji raczej nie planuje , siły także STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego WYMIARY : WAGA : ok.80kg WZROST : 181cm KLATKA : ok.105cm ŁAPA : 37cm i troszke PAS : w [...]

[...] 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) tłuszcze - 80 g ( ~ 1 g / kg) Planowany trening zgodny [...]

wiek: 18lat waga: obecnie 84kg staż: od wrzesnia 2005 najbliższy cel: zwiększenie masy bez wzrostu bf dieta: JEST, dokładna rozłożona na 6-7 posiłków,uzupełniona białkiem. nie pisze dokładnie bo się zmienia. trening: dzielony, 4x w tygodniu, intensywny. rm: wysiskanie na skosie: 6x100kg przysiad: 10x105kg mc: nie robie suplementacja: [...]

- wiek – 21 lat - waga –103kg - staz treningowy – 3 lata+ - najblizszy cel sportowy – zwiększenie siły, masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem : 4+ posiłków dziennie, licze tylko białko( przynajmniej 200g na dobe), a reszta ile wejdzie :) - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu, [...]

Ankieta: WIEK: 18 lat WAGA: 84 kg STAŻ: 9 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa, masa, masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: zazwyczaj plany treningowe [...]

[...] 26, - wiek: 17lat - waga: 61kg - staz treningowy: ~~2lata, - najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g [...]

O MNIE: NICK: Kamiru WIEK: 20 STAŻ: Ok 3 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane, wiecej w profilu) CEL SPORTOWY: siła, dobrej jakosci miecho. STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Xpand, HMB, Metabolic Whey, Profi whey mass, Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 81kg WZROST: 185cm KLATKA: ok 108cm RAMIĘ: 37,5cm PAS: ok 85cm UDO: ok 65cm (w [...]

[...] 1,5 roku przemyślanych treningów - najblizszy cel sportowy zrobić pełen six pack , utrzymac / rozbudowac masę mięśniową przygotować się do startu w MMA - planowana dieta zgodna z celem low carb zależnie od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z [...]

pakus23: My nic o tobie nie wiemy(wiek, waga, wzrost, stan zdorowia/choroby/kontujze, samopoczucie/gospodarka hormonalna/metabolizm, tryb życia, aktywność fizyczna, dieta, suplementacja...). Jak mam Ci doradzić czy dane suplementy pomogą czy zaszkodzą? Niepożądane skutki uboczne (mogą, nie muszą wystapić) BSN NO-Xplode: zaburzenia pracy układu [...]

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

wypełnij ankietę to ułatwi sprawę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : w I posiłku jajecznica z 4 jaj + warzywa, płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub [...]

Nie chce zakładać nowego tematu, mam jedno pytanie. Od rozpoczęcia diety mam problemy ze snem czy możliwie że to własnie dieta ma na to wpływ ? Biorę też scorch'a może to ma wpływ? Zasypiam bez problemu ale budzę się każdego dnia o tej samej godzinie 2:00-2:30 i 4:30-5:00. Moim ostatnim posiłkiem jest tuńczyk z oliwa lub makrela, przed samym snem [...]

A więc zgodnie z tym co napisałam wcześniej w przyszłym tygodniu wybieram się do szpitala i przez najbliższy czas bede siedzieć w domu. A oto dieta którą ułożyłam i bardzo proszę o sprawdzenie jej A więc krok po kroku: Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal [...]

Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem. Współczynnik BMR 1796.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż [...]

Dieta, jest dla mnie w tym momencie sprawą drugorzędną. Jem cztery posiłki dziennie, w każdym węgle złożone, białko pochodzenia zwierzęcego i trochę tłuszczy roślinnych, na gramaturę i inne mankamenty nie zwracam uwagi, ponieważ jem tyle żeby przeżyć

Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]

1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]

fajnie by było jak byś ANKIETE wypełnił ogólnie jedzenie to jedzenie i nic go nie zastapi dobra dieta trening i regenracja i nie ma mowy o zastojach naucz sie narazie spozywac regularnie posiłki i patrz co jesz CO DO SUPLEMENTÓW zazwyczaj odradzam ale jeśli juz chcesz to gainery odpadaja to smietniki nie kupuj nie warto jesli chcesz w cos [...]

No to ja wiem. Ale maksymalnie możesz wchłonąć jednorazowo 40 g. Każdy dodatkowy gram białka jest wtedy wydalany. Ile musi minąć żeby znowu białko się przyswajało? O to mi chodzi :-) Może i ćwiczą ale tak solidnie ( systematycznie, z dietą) to chyba tylko Strecho i Dremor. Reszta sporadycznie :-) Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-12-22 [...]